[...] Nie bardzo to rozumiem-przecież jak się nie wygra,to żadna tragedia-to tylko zawody. Jedni sa w tym dniu lepsi inni gorsi-o niczym wiecej to nie świadczy... Dziś rgeneracja i nadgodziny w pracy :) Ale się zregenerowałem :) A jutro ? Juz mam plan,jak się uda-wszystko tu opisze . /SFD/2022/9/24/3da0ed2294e348e68844b920db76def3.jpg
[...] :) Dziś nawiązałem kontakt z gościem,który trenował też w latach 70' w silowni w której też się chyba spotkaliśmy parę razy. Okazuje się ,że od paru lat wział się za starty w zawodach(wtedy trenował sobie amatorsko i nie startował) Może się uda zrobić razem trening i jakiś wywiad? Zobaczymy. Na pewno Wam gość zaimponuje,bo ja jestem w szoku 8-O
[...] 8/12/16/20 - wysoki step na ławkę 8/12/16 - wspięcia na palce 15/20/25/30 - ośle wspięcia 4x20 we wtorek zostają tylko nogi, mogłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na uda? czy już wystarczy? Jak dla mnie brakuje czegoś co mocniej targetuje dwugłowe, np. martwy ciąg na prostych nogach...Inna sprawa, że nie wiem czy zdazą ci się nogi [...]
[...] stać (stań przed lustrem, wsuń miednicę do przodu, wciągnij pępek do kręgosłupa - rób to jak najczęściej i próbuj odtwarzać w chodzeniu). Uf, ale się rozgadałam;) Nie martw się, jeśli Cię nie boli to nic pewnie się złego nie dzieje i wcześniej zaczniesz działać tym większa szansa, że uda Ci się zmienić przyszłość swojego kręgosłupka:-))
Kendra, kochana};-) jutro idę po skierowanie do orto, także mam nadzieję, ze uda mis ię w miarę szybko to załatwic :-)) robię cwiczenia dla połamańców i jest lepiej - wczoraj po treningu też się porządnie rozciągnęłam z elementami cwiczeń tych co tu wstawiałam link i nic a nic nie bolało później :-) także pozytywnie :-) A co do mojej wcześniejszej [...]
[...] ze szczególnym wskazaniem na dolny- jako, że cwiczenia powodują silne przykurcze odcinka lędźwiowego to pod koniec obowiązkowo rozciąganie :-) a także pośladków i dwugłowego uda. uff ulżyło mi :-) czy brzuszki robic po całym obwodzie czy między seriami też? tzn np jak robię 3 serie ( w tym tyg zaczynam) to czy robic po każdej brzuszki czy na [...]
[...] nawet patrzec na słodkie nie będę ;-) bo podobnie jak Ty jak nie jem to nie jem. Nie mam ochoty, nie mam parcia, nie myślę i dobrze mi się żyje :-) Mam nadzieję, że kiedyś uda Nam się osiągnąc ten stan nirvany ;-) że na widok słodkiego będzie nas mdlic.. dopóki to się nie stanie możemy się wspierac na wzajem, bo jak to mówią w kupie siła%-)};-) [...]
Arphiel dzięki za przepis :-) na razie nie wolno mi strączków więc zrobię bez- jak tylko uda mi się dorwać jakieś dobre śledzie;-) ojj nie ma czego podziwiać- przez bieganie poznałam się z moim obecnym facetem i mam większą motywację w postaci jego dopingu ( opłaca się mieć chłopa-sportowca:-D ) także polecam tę formę aktywności wszystkim samotnym [...]
[...] i z tym treningiem nie ukrywam, że jestem już zmęczona Tydzień IV 3/07 +10g ww *ciągle nie ma mnie kto pomierzyć więc na razie nie dokładam- może w piątek w końcu się uda Micha: udziec z indora pistacje,laskowe maliny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce09711da70c4b4991e0b0cecbe9f451.png + w chvj masła- nie chce mi się już uzupełniać, warzywa etc. [...]
a po ACT moge zacząć ten plan? taki trening może być: 1.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc(brzuch) 15pow. 2.Prostowanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 3.Zginanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos-góra(klatka) 15pow. 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(naramienne) 15pow. 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] w uciążliwych miejscach ( dół brzucha, wewnętrzna strona ud) Poprawienie wyglądu brzucha ( często wzdęty, jakby rozepchany na dole) "Zmiana proporcji" - mam dość rozbudowane uda, widoczne 2,4głowe mięśnie przy zbyt małych pośladkach. Chciałabym podnieść pośladki i jednocześnie nie budować bardziej ud. ****STAN [...]
[...] czy byłoby wmiare dobrym połączeniem taki plan: pon klatka(12seri)+barki(10s) wtorek plecy(10-12s)+bic(8s) środa- wolna czwartek klatka(12s)+tric (8s) piatek nogi=uda(8s) +łydki(6s) sobota i niedziela wolne o brzuchu nie piszę bo ćwiczę go zawsze przynajmniej 2 razy w tygodniu priorytet to klatka, w ponioedzialek i czwartek stosowalbym [...]
[...] w seriach po 5-8 powtórzeń i jeszcze coś na dół np pompki na poręczach z obciążeniem na 8-12 powtórzeń lub jak nie masz poreczy to wyciskanie głową w dół piatek nogi=uda(8-10s) +łydki(6s) rób taki trening przez jakies 6 tygodni,skoro zalezy ci na klacie to reszte grup ćwicz umiarkowanie, raczej na podtrzymanie z większym zakresem [...]
nie chce się wpierniczać Don, ale moim zdaniem za bogato serii zwłaszcza uda-daj 2 ćw przysiad i uginanie leżąć, plecy(2s podciąganie 1s wiosło),barki- daj jedno ćwiczenie 3s, na tric daj też 1 ćw zresztą zrobisz jak chcesz
[...] zmniejszanie intensywności czy objętości treningów bo mniejszy wysiłek nie daje mi satysfakcji i nie daje odpowiedniego bodzca. Postawiłem wszystko na jedną kartę..}:-(.albo uda się zrealizować cel i dopiąć swego albo pieprznie wszystko co może i zajmę się oglądaniem TV. Granica jest bardzo cieńka i bardzo blisko niej jestem podczas pewnych [...]
[...] mięśniowej i małej, przykładowa rozpiska: 1 dzień: klatka, triceps, brzuch; 2 dzień: plecy, biceps, przedramię; 3 dzień: wolne; 4 dzień: barki, kaptury, brzuch; 5 dzień: uda, łydki; Rozpisania tygodniowego rozkładu grup mięśniowych może być wiele, grunt to trzymać się kilku zasad: " nie trenować barków po klatce, czy klatki po barkach [...]
Ten trening nie ma troche łądu i składu brakuje ćwiczeń na dwugłowy uda, jest bardzo dużo a poślad,czwórki bardzo duza objętość i nic nie da robienie ciągle tak dużó z taki samym ciężarem kolejna kwestia na Poledance też raczej wszystkich parti górnej czeci ciała nie przećwiczysz, zalezy co dokladnie robisz i na jakim levelu, ale ajszerzy [...]
http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_plan_treningowy_do_oceny.-t625031.html ja *******e )))))))))) Witam ćwiczę juz takim planem 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy on cos dał/da/daje. Najpierw kilka słow o sobie: Wiek 16 Waga 70 Wzrost 167 Biceps 34 Przedramie 30 Udo 55 Łydka 42 Klata 96 Staż półtora mięsiąca z przerwami Dieta : od trzech tygodni nie jem [...]
[...] crossfitową raczej niż kulturystyczną. To miałem na myśli pisząc "atletyczna sylwetka". Teraz będę palił tłuszcz i zbije gdzieś z 5 kg jak wytrzymam z dietą. Od jesieni myślę o masie ale to czy dam rady masować będzie zależało od mojego apetytu, jak nie uda się z masą to pozostanę przy treningu siłowym, dorzucę ewentualnie bieganie i basen.
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
